오늘은 크레아틴 제품에 대한 포스팅을 해볼까 합니다.
개인적으로 단백질 보충제 이외의 제품(게이너,부스터 등)에 대해서는
부정적인 입장이지만,크레아틴은 그 효능에 대한 객관적인 데이터가 이미 충분합니다.
2007년,한국 식약처에서도 크레아틴을 기능성 원료로 인정했습니다.
● 크레아틴에 대한 식약처의 기능성 인정 내용 :
근력 운동시 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음.
● 식약처에서 기능성 원료로 인정한 크레아틴의 종류는 <모노 크레아틴> 입니다.
◆ 크레아틴 섭취시 주의사항 및 부작용.
출처 : 식약처 홈페이지.
▶ 과량 섭취시 근육경련,발열 등의 부작용이 있을 수 있음.
▶ 신장에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 신장 이상의 위험이 있는 사람은
의사와 상담 후에 섭취할 것.
▶ 어린이,임산부,수유부는 섭취 금지.
▶ 카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있음.
▶ 크레아틴의 섭취는 탈수를 동반할 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취할 것.
● 식약처에서 권장하는 일일섭취량 : 3g.
◆ 크레아틴 제품별 가격 비교.
* 제품의 조건.
▶ 모노 크레아틴.
▶ 첨가물 Free 제품.(단,캡슐이나 타블렛 제품일 경우에는 최소한의 첨가물)
1.Source Naturals / Creatine.100 TABLETS.(타블렛)
크레아틴 100g당 가격 : 9,200원.
일일권장 섭취량(3g) 가격 : 276원.
2.Optimum Nutrition / Micronized Creatine Powder.300g.(분말)
크레아틴 100g당 가격 : 3,650원.
일일권장 섭취량(3g) 가격 : 110원.
3.Universal Nutrition / Creatine.500g.(분말)
크레아틴 100g당 가격 : 3,300원.
일일권장 섭취량(3g) 가격 :100원.
4.Now Sports / Creatine Monohydrate.1kg.(분말)
크레아틴 100g당 가격 : 2,230원.
일일권장 섭취량(3g) 가격 : 67원.
5.Now Sports / Creatine Monohydrate.120 Capsules.(캡슐)
크레아틴 100g당 가격 : 9,740원.
일일권장 섭취량(3g) 가격 : 292원.
6.MRM / Creatine Monohydrate 1000.1kg.(분말)
크레아틴 100g당 가격 : 2,650원.
일일권장 섭취량(3g) 가격 : 79원.
7.ProLab / Creatine Monohydrate.1kg.(분말)
크레아틴 100g당 가격 : 3,000원.
일일권장 섭취량(3g) 가격 : 90원.
8.Pure Advantage / Creatine Monohydrate Powder.500g.(분말)
크레아틴 100g당 가격 : 3,700원.
일일권장 섭취량(3g) 가격 : 111원.
9.Betancourt / Creatine Micronized Powder.525g.(분말)
크레아틴 100g당 가격 : 2,850원.
일일권장 섭취량(3g) 가격 : 86원.
10.Now Sports / Creatine Monohydrate.150 Tablets.(타블렛)
크레아틴 100g당 가격 : 8,264원.
일일권장 섭취량(3g) 가격 : 249원.
◆ 크레아틴 제품 선택 요령.
1.객관적으로 효능이 입증된 모노 크레아틴을 선택할 것.
[참고 : 크레아틴에 관한 포스팅 ]
2014/02/13 - ProMera Sports / CON-CRET 크레아틴 보충제,Creatine HCl.
2.첨가물이 없으며 용량대비 가격이 가장 저렴한 분말 제품을 선택할 것.
◆ 섭취 방법.
일일권장량(3g)을 초과하지 않는 범위내에서
운동전 또는 후에 충분한 물과 함께 섭취할 것.
